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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" }8 H |9 n( V6 X" D
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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9 O1 |4 x6 u1 H# D1 @9 | 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。/ l4 h, K, Y( l+ ^
. D# O4 g: w5 ]/ L 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。" n+ U; `* R% E* [
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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) j0 H8 {5 `+ B 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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& H* }' [3 _7 U1 [9 e 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!2 Q$ q- }3 P7 P" B
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。' J6 x4 P6 n. }: Z k
3 o& x8 a T! R$ \% t9 m2 n( O P 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤: h/ z. A- V8 `* J. }1 h: e" W
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。5 x3 c$ a$ |/ X
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 F, ^, J5 M, Z0 X+ K
! v3 ]$ X7 N; q( f1 l3 O 3 韭汁红糖饮
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5 h8 U* a8 b8 M+ z; D 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。( m3 h1 W9 K$ ^2 k' |/ O- q
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。& P1 M- i2 z/ U; D0 t( }
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3 I- A8 L; m; s! X
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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' n. P0 J3 x6 ]. O3 {8 F$ |2 ` 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。+ |0 ^4 _% }$ ?/ u4 x/ O1 u
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5 姜汁薏苡仁粥 N1 w) H5 |/ c5 S
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。% Q7 K- C: [# r% Z4 e9 n
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。: z' v3 ^- Q9 }! \
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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+ E$ u0 \& c+ J, O5 k. y$ X! e 6 乌梅红糖饮
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" \! \4 j7 f! J0 ` 材料：乌梅15克，红糖;30克。" _3 Y, [ k( J ~" m
1 o* I- p0 |2 J# }/ r 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。 g7 B: f0 T0 f! | r8 o
( d& q$ G+ s4 F( R8 q3 q; N- F 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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+ Y6 ^3 P4 \2 j5 ?; P& Y5 ~ 7 黑木耳红枣饮# [8 ^& v3 L u. _/ K R3 K
+ m, u/ u8 G1 _, I: n8 P 材料：黑木耳30克，红枣20枚。. ]- m. D6 k9 w2 n& U
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。* C7 G: O1 o5 m8 J2 G* @
, v) P3 |$ M8 o# B- o2 W+ S 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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* C3 M" V9 Y$ ] 8 藕莲饮3 v; v0 H# K8 \% r) P* n1 T* Z) }5 [
2 i' A4 B" ?. G& i 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。* z. X3 C' X" a) u5 E) h& z
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。9 {9 ~7 Z4 T- `7 v6 E# l" m1 E
) J5 ~( M2 i" R# P/ y. o1 _6 n6 n 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40